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Dolor de espalda y embarazo

Dolor de espalda y embarazo

Estas embarazada y cada vez notas que te molesta mas la espalda?

Los dolores de espalda son muy frecuentes durante el embarazo ,y, son mas evidentes según va transcurriendo la gestación.

El útero al ir creciendo, desplaza el centro de gravedad ,debilita los músculos abdominales ,y, hace que el peso se concentre en la parte inferior de la pelvis. Esto hace que el cuerpo se incline hacia delante para compensar el centro de gravedad, y, que la embarazada de forma inconsciente se posicione hacia atrás, con lo cual aumenta la lordosis lumbar. Es la hiperlordosis de la gestación, que puede dar lugar a esos dolores en la parte central y baja de la espalda, y, que se pueden irradiar hacia los lados , empeorando al final del día.

El aumento del peso del útero puede ademas, comprimir los nervios que van hacia las piernas.
Este dolor también empeora si se permanece largo tiempo de pie o sentada.
La lumbalgia aparece casi constantemente en el 80% de las embarazadas.

Qué podemos hacer para prevenir este dolor:
-Hay que estirar y fortalecer los músculos de la espalda con un determinado tipo de ejercicios. También fortalecer los músculos del  suelo pélvico con los ejercicios de Kegel.
La natación , el Pilates, el yoga prenatal son buenas opciones para evitar este tipo de dolores.
-Tanto si estas sentada como de pie mantente recta, no dejes los hombros caídos, mantén los pies elevados, sobre un alza y ponte un cojín en la zona lumbar.
-Evita estar de pie o sentada mucho tiempo.
-Anda media hora diaria, camina, da largos paseos.
-Usa calzado cómodo ,y, evita tacones altos.
-Duerme de lado con una o las dos rodillas flexionadas,y, ponte una almohada entre las piernas. A medida que avance el embarazo, usa otra almohada debajo del abdomen.
-Prueba con masajes, que aliviaran esa tensión muscular en la espalda, y, mejoraran la circulación.


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